☆こんな記事見つけた －睡眠を改善する（3）

3つの生体リズムを整える、「4‐6‐11の法則」。（数字は時間）

まず第1に、起きたら4時間以内に光を見ましょう。メラトニンの分泌が止まって眠気が消えます。だから、起きたら光を見ることが大切なわけです。

起きても窓を開けずに薄暗い部屋で過ごしていると、いつまでも目が覚めません。時間が経つほど感度が落ちてはすから、起きたら1時間以内に朝日を浴びるのがベストだそうです。

次に、起床後6時間経ったら仮眠タイムを取ってください。一般的には、昼休みの時間に仮眠を取るといいそうです。

仮眠のポイントは「眠くなる前に」「1～30分以内」「イスに座ったまま」で、OK！です。

3つ目は、11時間後には.体を動かすこと。朝7時に起きた場合、11時間後となるのは午後6時になります。快眠のためには、運動は夕方から夜のほうがいいそうです。

会社からの帰りに、一つ前の駅で降りて歩くのもいいでしょう。特に気をつけたいのは、休日の夕方です。散歩や買い物でもいいので体を動かしてください。

この「4‐6‐11の法則」のすべてを実行しようと思わなとも、一つ注意するだけでも効果はあるはずだと、前出の菅原さんは話します。睡眠を改善したい人は早速今日から試しては！

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日経グッデイ 2017/3/16 ライタ＝伊藤和弘

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