☆こんな記事見つけた －健康寿命を延ばすウォーキング術② ☆J1リーグ －アルビ新潟、あす鳥栖戦

75歳からは 「1日5000歩/中強度運動7.5分」 を目安に

体に違和感を覚えたときは 「1日7000歩/中強度運動15分」 に目標を下げることも大切です。1日8000歩いて翌日に疲れが出る、膝が痛くなってきたなどは歩数を見直してください。

また、75歳まで元気な方は、その後 「1日5000歩/中強度運動7.5分」 で、寝たきりや命に関わる病気を防ぐことを目標にしましょう。

1年を通して 「1日4000歩/中強度運動5分」 以下の数値になると、さまざまな病気を引き起こしやすくなるため、これよりは下回らないよう意識しましょう。

毎日必ず歩かなければならない、運動しなければならないと肩肘張るのではなく、1日24時間の生活に組み込めば意外と歩けます。

例えば、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うなどして、生活の中で歩けるシーンをなるべく作るようにします。

中強度の運動は 「速歩き」 以外にも、階段の上り下り、スクワット、かかとの上げ下げ、お風呂掃除、床拭き掃除などがあります。

エネルギー消費が安静にしている状態の3～4倍以上であれば動きの種類は問いません。そのトータルが1日で20分あればOK。

さらに、1日も外出しなかったという日があっても、1週間のうち平均して 「1日8000歩/中強度運動20分」 になればいいのです。

ただし、1カ月休んで2カ月目にその倍をやったり、2日以上空けてしまうと、運動効果が蓄積しづらくなりますので、毎日コツコツやっていくことをお勧めします。

（「日経Goodayメール」 6/17 ライター近藤鈴佳 より）

１stステージ最終節、J1新潟は明日もビックスワンを沸かせます。

J1リーグ１stステージ最終第17節、アルビレックス新潟（3勝6分7敗≂15位） vs サガン鳥栖（4勝5分7敗≂13位）は、明日25日ビッグスワンスタジアムで19：00キックオフです。

今シーズン、このはカード3週間前のカップ戦でホームで対戦しました。結果は新潟が、レオ シルバがのゴールで1－0新潟が勝利しています。

第15節の大宮戦では今季リーグ戦ホーム初白星を挙げ、続く第16節FC東京戦は1-1で引き分けにましたが、MF成岡翔選手の2戦連続ゴールは心強く感じます。

是非勝って勝ち点3を積み上げ、鳥栖を順位で上回って、１つでも上の順位置で1stステージを終えたいところですね。この試合は、新潟県民エフエム（FMポート）79.0MHzで実況中継します。

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